مەحاڵە کەسێک باڵای گونجاو هەڵبژێرێت، چونکە جینەکان گرنگترین هۆکارن بۆ دیاریکردنی باڵای کەسەکە، بەڵام هەندێک ڤیتامین هەن کە دەتوانن بەشداربن لە زیادکردنی باڵای مرۆڤ، لە نێوانیاندا ئەمانەی خوارەوە باس دەکەین :
ڤیتامین A: گۆڤاری کلینیکی ئەندۆکرینۆلۆژی ئاماژەی بەوە کردووە کە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین A بە ژەمی یەکسان بە 6000 یەکە نێودەوڵەتییەکان هەفتەی جارێک بۆ ماوەی ساڵێکی تەواو دەبێتە هۆی زیادبوونی باڵا لە منداڵان، هەروەها دەرکەوتووە کە خواردنی تەواوکەری ئاسن لەگەڵ ڤیتامین A دەبێتە هۆی زیادبوونی باڵا خێراتر، دەرکەوتووە کە خواردنیان پێکەوە هەمان کاریگەری خواردنی تەواوکەری هۆرمۆنی گەشەی هەیە، بەڵام پێویستە ئاماژە بەوە بکرێت کە نابێت تەواوکەری ڤیتامین A بدرێت بە منداڵان بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک , چونکە خواردنی بڕێکی زۆر لێی ڕەنگە ببێتە هۆی ژەهراویبوون، بۆیە دەتوانرێت بڕێکی پێویست بەدەست بهێنرێت.
ڤیتامین D: تێبینی ئەوە کراوە کە ئەو مێینانەی هەرزەکار کە بەدەست کەمی ڤیتامین D دەناڵێنن بەدەست کەمی گەشەکردنەوە دەناڵێنن، یان ئەوەی پێی دەوترێت گەشەکردنی وەستان، ئەمەش لەوانەیە ڕووبدات چونکە کەمی ڤیتامین D دەبێتە هۆی پووکانەوەی ئێسک , کە ئێسک لاواز دەکات و ڕێگری دەکات بەڵام پێویستە ئاماژە بەوە بکرێت کە خواردنی بڕێکی زۆر لە ڤیتامین D دەبێتە هۆی هەندێک زیان و کاریگەری لاوەکی وەک سکچوون و ڕشانەوە، هەروەها دەبێتە هۆی ناڕێکی لێدانی دڵ و بەردی گورچیلە ، جگەر، و هەندێک ماسی.وەک ماکرێل، سەلەمون ، پەنیر، و زەردێنەی هێلکە.
